改善失眠六大方法

睡眠时体内细胞更新,能令身体保持强壮,而睡眠不足则会严重影响身心健康。要养成健康的睡眠习惯,同时提升睡眠质素,请紧记以下方法:

1. 做运动

每天做运动是一个好的开始,即使每天只步行30分钟也能发挥很大效用。运动可加速新陈代谢、减压和防止焦虑,有助提升睡眠质素。

2. 使用智能闹钟程式

您知道睡眠是有周期的吗?在睡眠周期适当的时间起床会令人更精神爽利。智能手表及智能手机程式能充当您的私人睡眠顾问,告诉您何时睡觉并监察您的睡眠周期,在适当的时候唤醒您。

3. 注意饮食

切记睡前不要吃得过饱,因为这很容易造成胃酸倒流,同时少饮含酒精及咖啡因饮品,因为酒精及咖啡因会影响睡眠质素。营养师亦指出进食含有色胺酸的食品如杏仁、核桃及牛奶等亦有助抗失眠。

4. 选择合适枕头

合适的枕头可大大提升睡眠质素。爱俯睡的人,应选用一个较扁平的枕头,因为扁枕头能够使颈部与脊骨的角度成一直线的弧度,增加舒适度。爱侧睡的人,应选用一个比较高及硬身的枕头,以便承托耳部及肩颈,避免颈痛。

5. 睡前放松

睡前放松自己,因为我们的身体需要时间进入睡眠状态。享受一个热水浴、稍作阅读,以及避免在关灯前或深夜间使用手提电脑或智能手机,均能帮助松弛神经。有研究指出,萤光幕放射出来的光线影响睡意及警觉性,并抑制褪黑激素的水平。

6. 不要强迫自己

若真的无法入睡,请起床做一些放松的事情,直至您再有睡意为止。不要躺在床上辗转反侧,这只会令您更难入睡。

如果以方法仍未能帮您解决失眠之苦,不妨征询医生意见,了解持续失眠的原因。如有更严重的情况,应立即寻求家庭医生协助。

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日期:2017年10月26日 星期四   分类:好文分享   浏览(2815)   评论(4)
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4楼、沃茨博客 [回复该留言]
2017-10-28 11:47
最近失眠,看了来试一试吧,哈哈
3楼、一个小民 [回复该留言]
2017-10-27 06:18
做不到,最近常常失眠
2楼、艺术写真 [回复该留言]
2017-10-26 23:01
最好的方法就是早睡早起。
1楼、今日头条新闻 [回复该留言]
2017-10-26 14:34
文章不错,非常喜欢

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