减少睡眠时间却保持健康

在这里和如何保证睡眠质量,我们需要多久的睡眠时间?每个人都会有不同的需求,不过“最好保证7-8小时的睡眠时间”想必大家是经常听到的。睡眠对我们的身体机能是非常重要,它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。

那我们能够少睡一会儿,但是仍保证精神饱满、身体健康呢?事实上,我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。


不仅仅是睡眠的长短,更重要的是睡眠质量。


很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量:

不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内)

不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。

睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器)

每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。

不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。

在睡觉前6小时内,避免喝咖啡或刺激性饮料。

白天时,不要打盹超过30分钟。


使用这些方法,坚持一二个星期,你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读《如何保证睡眠质量》,让你进一步提高睡眠质量。

任何习惯都是可以慢慢改变的。


有这么一句非洲谚语:“怎样吃掉一头大象? 一次一小口。”对于习惯上的改变来说,这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉?这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯,你是可以慢慢改变的。

开始每2~3天就提前5分钟起床。一个星期后,你就可以提前15分钟起床了;一个月后,你就可以提前1小时起床了!希望更早的起床,你可以慢慢地通过每周提前5分钟,坚持二三个月。习惯培养后,你仍然需要坚持这个作息规律,按时睡觉。

当你睡眠逐渐变短,曾经提到的睡眠质量就变得至关重要,只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。

最后,如果你能够成功坚持早起的好习惯,你便在不断地为自己创作时间。想想,每天一小时,365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨,早晨是最有效率的时间,难怪成功的人们都有早起的要习惯,为什么不加入他们呢?

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日期:2013年09月25日 星期三   分类:好文分享   浏览(14139)   评论(20)
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12楼、蒋延岗 [回复该留言]
2013-10-12 08:51
我一天才6个小时,每天都感觉睡不醒的
李明 [回复该留言]
2013-10-12 08:58
@蒋延岗:有6小时睡对我来说已很好了,嘿嘿。
11楼、浮夸 [回复该留言]
2013-09-29 18:21
我一天保持【号码屏蔽】个小时,总觉的很累。
10楼、海棠果 [回复该留言]
2013-09-27 22:19
我每天五个小时睡眠
算了 我现在就睡觉去了
李明 [回复该留言]
2013-09-27 23:06
@海棠果:晚安,我刚下班,哈哈!
9楼、免费部落 [回复该留言]
2013-09-27 06:23
睡眠质量好的话,少点也没关系!
8楼、海涛 [回复该留言]
2013-09-26 09:42
健康的运行是必须的。
7楼、海棠果 [回复该留言]
2013-09-25 20:56
秋天到了,天气凉了,站长注意身体哦。
李明 [回复该留言]
2013-09-25 23:27
@海棠果:谢谢!
6楼、爱软E [回复该留言]
2013-09-25 17:14
每天睡眠不足8小时,怎么说
5楼、hackhp [回复该留言]
2013-09-25 16:35
我的睡眠时间早已经没有规律,错乱了
李明 [回复该留言]
2013-09-26 00:35
@hackhp:我三天换一次班,真的苦不堪言,但为生活也有坚持下去,睡眠没什么质量可言的。
4楼、空城旧梦 [回复该留言]
2013-09-25 14:34
每天五个小时。
李明 [回复该留言]
2013-09-25 23:28
@空城旧梦:我也差不多的。
3楼、北京体检 [回复该留言]
2013-09-25 14:10
睡眠时间的节省并不是人人可行,每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际。
李明 [回复该留言]
2013-09-25 14:14
@北京体检:说得很有道理,凡事也要量力而为的。

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