吃太饱影响健康

   秋天到了,我们的肠胃就进入了危险期,尤其是肠胃功能差的人,一不小心吃的太多就容易产生肠胃问题——不消化、拉肚子等等。
   现在许多人早餐胡乱吃一点,甚至不吃,午餐吃点盒饭,只有到了吃晚饭时候,好好享用一餐:高蛋白、高脂肪、高热能的饮食,有的还要加上酒、饮料,但蔬菜则缺如。奉劝各位千万别这样吃,晚餐更不要吃得太多、太饱,否则将会损害你的健康。

    我们很多人都有一样的习惯,就是喜欢在晚上吃的很饱,其实这样是非常不好的,对我们的身体有害!因此我们吃八成饱便刚刚好,那么吃八成饱好处:

防止肥胖:

    若每餐均吃过量,便会令富弹性的胃部不断扩大,食量也相继增加,造成恶成循环。吃八成饱则可防止热量摄取过多,从而控制体重和肥胖,亦可减低因肥胖而患上慢性疾病如糖尿病、心血管疾病的风险。

免胃部早衰:

此举可防止因进食过量而增加消化系统的负担,预防肠胃提早衰老,减低患上胃痛、胃酸倒流、胃气脤等肠胃病的机率。

延年益寿:

日本冲绳县县民习惯只吃八成饱,同时奉行多菜少肉、常运动等良好习惯,有研究指此举乃长寿的原因之一。

防长者心绞痛:

患有冠心病的中年人士宜每餐只吃七至八成饱。进食过后,心脏会把大量血液输送至肠胃来帮助消化食物,同时减少心肌的供血量,让血液重新分配。吃七至八成饱可防止餐后心肌过度收缩和缺氧而致的心绞痛。

以碳水化合物为主
在刚尝试吃八成饱时,胃部未必可以即时适应,或因此经常感到肚饿。建议大家进食前,可先吃高纤蔬菜和喝汤水,增强饱肚感,以减低主食 的食量。如果还未能习惯,可选择少食多餐,即早、午、晚三餐只吃八成饱,餐与餐之间进食适量低脂小食,如梳打饼、低脂乳酪、麦包等,补充能量。如怕胃部难以适应而感肚饿,可以多吃富含碳水化合物的食物。
碳水化合物为脑部主要能量来源,从食物摄取碳水化合物后,它会先于人体内分解成葡萄糖,再经血液运送到细胞,以供应能量。至于过剩的糖分,会储存于肝和肌肉内作存备为「后备能量」,有需要时才转化成葡萄糖供应人体所需,因此碳水化合物实可助恢复元气。根据世界衞生组织的建议,碳水化合物应占总能 量摄取量的五成半至七成半,因为此乃人体较佳的能量来源,能为我们供应大量能量,故也位于食物金字塔的最底层,即应属每日吃得最多的食物。一名成年人每日 应进食三至六碗已煮熟的白饭或粉面,方算足够。
在选择食品时,建议选含天然碳水化合物的种类,既可产生能量,同时又可控制血糖和胰岛素水平,为健营之选。
以下三款均为饱肚营选的例子:
麦包:有别于白面包,麦包蕴含较多维他命B杂,能辅助酶素发挥碳水化合物、蛋白质及脂肪的新陈代谢,维持肌肉、神经系统及消化系统的正常运作。 它富含膳食纤维,一片约五十克方麦包已含一点五至二点五克膳食纤维,比白面包多两至三倍,可促进肠道蠕动,预防便秘,减患肠癌的机会。此外又能减缓糖分在肠道中吸收的速度,有助稳定血糖,尤其适合糖尿病患者。
红米:纤维高、热量低,且含有多种营养成分,除跟紫米一样含丰富铁质之外,纤维含量更是白米的三倍,有助肠胃蠕动和助消化。
红米含维他命A、B、C,能去除疲劳,增强体力。
燕麦:燕麦膳食纤维丰富,有助预防心血管疾病和腹部脂肪堆积,且吸水性强,吸水后便会膨胀增大,延长食物在胃部的时间,增强饱肚感。
白面包、白饭、蛋糕和含糖饮料等食品,虽富含碳水化合物,但却经加工和添加糖分,为较不健康的选择。
谷类食物、水果、胡萝卜、南瓜、玉米等乃富含碳水化合物的食品
因此,大家千万不要把自己的坏习惯养出来,这样对身体也不是很健康的,并且长期的会伤害到身体。

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日期:2013年10月18日 星期五   分类:好文分享   浏览(28071)   评论(26)
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13楼、地源热泵 [回复该留言]
2013-10-23 17:10
现在每天都吃不饱啊
李明 [回复该留言]
2013-10-23 19:23
@地源热泵:和我一样,有人不吃饱,我是吃不饱,每天为两餐而烦恼。
12楼、浮夸 [回复该留言]
2013-10-22 21:07
博主也开始谈健康了,呵呵。
李明 [回复该留言]
2013-10-22 22:40
@浮夸:哈哈!不是开始谈健康,本博有个健康生活分类的,欢迎常来交流。
11楼、蓝色悠悠 [回复该留言]
2013-10-21 12:10
俺好像从来都没吃饱过,哈哈,是为了体型~
李明 [回复该留言]
2013-10-21 12:44
@蓝色悠悠:你是为了体型没吃饱过,我是因为沒钱没吃饱过,鮮明对比,哈哈!
10楼、殘簫 [回复该留言]
2013-10-20 21:01
要想身體好,吃飯莫太飽!!但吃的時候管不住口。。。
李明 [回复该留言]
2013-10-20 22:45
@殘簫:为了健康忍一下吧。
9楼、夏日博客 [回复该留言]
2013-10-19 20:27
现在正是有食欲的时候,原来吃太饱也会影响健康呢。
8楼、内涵谷 [回复该留言]
2013-10-19 13:33
这个我也听人说是这样的
李明 [回复该留言]
2013-10-19 19:48
@内涵谷:贵博不能留言哦,不知是否我的问题。
7楼、杂货哥 [回复该留言]
2013-10-19 10:24
晚上不吃饱老是会饿醒啊
6楼、海棠秋客 [回复该留言]
2013-10-18 16:40
那种半饥不饱的感觉着实受不了啊,特别是晚餐饿得睡不着撒
李明 [回复该留言]
2013-10-18 17:11
@海棠秋客:慢慢会习惯的。
5楼、创意生活馆 [回复该留言]
2013-10-18 15:46
唉,我每次都吃太饱,管不住自己啊
李明 [回复该留言]
2013-10-18 17:35
@创意生活馆:你还年轻,没问题的。
4楼、21氪 [回复该留言]
2013-10-18 12:38
管不住这张嘴
李明 [回复该留言]
2013-10-18 17:37
@21氪:我也一样,可现在年纪大了,管不住张嘴,就先管自己,哈哈!

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