12种可帮助安睡的食物

失眠、「瞓得差」困扰不少都市人,想瞓得好,原来注意饮食都帮到手。营养师表示,洋甘菊茶含有益化学物「甘胺酸」(Glycine),是天然镇静剂,有松弛神经及帮助安睡效用,建议睡前可饮洋甘菊茶,拌入1汤匙蜜糖纾缓效果更佳,适合经常做到无停手、压力大到影响睡眠的上班族饮用。

有研究发现,持续2星期、每日饮用3至5杯洋甘菊茶,身体的甘胺酸浓度会提高,并带来放松作用。原来甘胺酸属于天然的镇静剂,可以令神经、肌肉放松,有镇定效果。但怀孕及喂哺母乳者不宜饮用。失睡族不需狂饮洋甘菊茶,建议每日饮1至2杯已足够。

合桃、蜜糖、奶类如一杯温暖的脱脂奶、鸡心豆等食物,含有丰富色胺酸(Tryptopan、即其中一种胺基酸),可让身体制造更多褪黑激素及血清素,同样可帮助减压和入睡。奶类制品如芝士、乳酪等含高钙质,可以令人减压、放松肌肉,纾缓紧张情绪。

果仁类中的杏仁含丰富镁质,同样有安睡或改善睡眠质素的作用,特别适合经常浅睡或睡眠容易扎醒人士食用。此外,吞拿鱼、三文鱼、蒜头及开心果含丰富维他命B6,均有助身体产生更多血清素及褪黑激素,经常因紧张、焦虑而失眠人士,不妨多吃。车厘子汁含有的有益成份,可提升身体的褪黑激素,有帮助入睡的作用,但高血糖人士不宜。

临床上有不少病人都会询问安睡的饮食秘诀,也有人误解饮红酒、甜酒可以瞓得好,其实一般人不应依赖饮酒入眠,适量吃上述食物反而有帮助。此外,睡前4至6小时,应戒饮咖啡、浓茶、可乐及黑朱古力等含咖啡因饮品或食品,以预防失眠。

【12种可帮助安睡的食物】

洋甘菊茶、蜜糖、合桃、杏仁、脱脂奶、芝士(乳酪)、吞拿鱼、三文鱼、蒜头、开心果、车厘子汁、鸡心豆

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日期:2018年02月11日 星期日   分类:好文分享   浏览(3985)   评论(1)
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1楼、明月清风 [回复该留言]
2018-02-11 12:10
我最近睡眠也不是很好,希望有用啦!

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