如何改善便秘?

便秘是大家生活中最常遇见的一个问题,是一件看似简单而实际上比较复杂,既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨,特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。

踏入干燥秋冬季,不但令人容易有口干、喉干痛等秋燥现象,秋燥下移至大肠,更可加剧便秘问题,令人整日受「肚谷谷」困扰。中医师指出,秋天应多饮水及进食润肠通便食材,如香蕉、核桃及糙米等可帮助排便,食疗如「蕃薯枸杞银耳汤」及「芝麻黄芪糊」也有改善便秘功效。

秋冬天干燥引发的燥邪可以伤津、伤肺,导致口干唇裂、鼻干咽痛等症状。在中医角度,肺与大肠有关连,当肺燥下移至肠,便会形成大肠也出现燥邪,引起便秘问题,如本身已一直受便秘困扰,症状会加剧。便秘除了会「有入无出」外,肠道宿便的毒素更会影响全身,包括令人生暗疮及色斑、口臭、痔疮等。

便秘原因众多,常见如饮食不节制,吃过量辛辣或生冷食物,令肠胃积热及肠道收缩,影响排便功能。情志失调如太忧虑、经常久坐可致气机郁滞,导致通降失常,即身体无力将大便推出。长者、大病过后或女士生产后或体质虚弱人士,会因气血虚弱,令肠道蠕动减慢,增加患便秘风险;风寒感冒等都是引致便秘原因。

要改善便秘,先要养成良好饮食及生活习惯,包括少吃辛辣、煎炸食物或饮太浓的咖啡,另要减少饮酒。秋冬季饮够水也十分重要,不少人误解秋天流汗少,可毋须饮太多水,惟缺乏水份便会影响排便功能,建议晨早起床便要多饮水,保持身体有足够水份。饮食方面,宜多吃润肠通便的食物,包括香蕉、核桃、糙米、蕃薯等,帮助排便畅顺,平时可冲饮蜂蜜水,有补脾胃及养肺防燥功效;同时要多吃含纤维的食物如蔬果。

推介便秘患者可饮用「蕃薯枸杞银耳汤」,有健脾养胃、润肠通便作用,其中蕃薯益气生津、银耳可滋阴润燥,特别适合秋冬天饮用。「芝麻黄芪糊」同样有通便作用,黑芝麻本身有补肝肾、益精血、润五脏功效,若用作炮制芝麻黄芪糊,不妨可考虑用坊间的有机黑芝麻糊粉,比较方便处理。

都市人普遍运动不足,会令肠脏的动力减慢,加上日常压力太大,人体长期处于紧张状态会影响血液循环,引致肠道供血减少,蠕动受抑制,都会增加便秘风险。建议大家可趁清晨或黄昏跑步、散步,帮助肠道蠕动及产生便意。

都市人培养定时排便习惯很重要,长期忍便会令大便停留在肠道内,变得干燥,增加排便的难度。日常可每朝早起床时空腹饮用两杯淡盐水,即加入了少量盐的温水,然后隔半小时左右吃早餐,期间可进行晨操,包括腹部按摩动作,帮助早上排便,但不建议高血压及肾病患者饮盐水。

便秘虽然说不是一种大的疾病,但是给大家带来的痛苦之感绝对比得上做了一场手术一般难受。越是急躁越是改善不了。李明建议大家保持放松的心情,有好的心情就能够很好的解决便秘难题,有这种病症的亲们一定要注意啦。

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日期:2015年11月15日 星期日   分类:好文分享   浏览(10720)   评论(10)
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8楼、佛山印刷厂 [回复该留言]
2015-11-19 11:20
多吃香蕉会放很多屁屁
7楼、金选网赚博客 [回复该留言]
2015-11-15 23:13
学习了
6楼、吃过没 [回复该留言]
2015-11-15 22:09
我一般选择多喝水或者吃香蕉
5楼、Wings Blog [回复该留言]
2015-11-15 21:40
= =!这两天便秘了
4楼、wys [回复该留言]
2015-11-15 18:39
不怕大家笑话,我还搞不清楚“便秘”为何物。
李明 [回复该留言]
2015-11-15 18:50
@wys:不是吗?便秘应该是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。
3楼、日光博客 [回复该留言]
2015-11-15 16:24
这个几天就天天上火,有用
2楼、stan [回复该留言]
2015-11-15 14:33
吃锅辣的,绝对不便秘
1楼、懿古今 [回复该留言]
2015-11-15 10:24
好像多运动,多喝水,一般都没事
姜辰 [回复该留言]
2015-11-15 13:37
@懿古今:赞同,健康的作息就够了。

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