上晚班捱通宵后怎样才想睡得好

医生、护士、酒店服务员、司机等要长期轮班及通宵工作的职业,随时会因日夜癫倒,搞到无觉好瞓,甚至「眼光光」瞓唔到,严重会影响工作表现及健康。精神科医生教路,需通宵工作的打工仔,下班后应减少接触阳光,如在户外可戴太阳眼镜,并少饮浓茶咖啡及避免身处太热环境,以免睡意降低。

精神科专科医生表示,身体靠大脑的生理时钟,维持各器官有规律的运作,正常情况下,当踏入晚上,没有接触阳光,脑部便会按时释放褪黑激素,令人逐渐有睡意,帮助入睡。但轮班工作人士因生活日夜癫倒,令生理时钟大混乱,容易比一般人的睡眠质素差,甚至受失眠困扰。

正常当夜班完结,在早上收工后,便需要睡觉休息,但有机会因接触太多阳光,导致脑部释出的褪黑激素不足,引致「好攰都瞓唔到」,甚至失眠,也有机会因四周环境噪音,如手机铃声、「家人行出行入、讲嘢」等声音,或开灯而被打扰,引致中途扎醒或瞓得差。另外,早上放工后,若食得太饱,都会令人难以入睡。早上环境较热,都会令人较难入睡。

返夜班的人放工后应减少接触阳光,麦建议放工回家路上,可戴太阳眼镜或撑伞阻挡太阳,睡前不宜饮咖啡、浓茶或酒精;若感肚饿,只宜吃小食,不能吃得太饱,如吃1至2块面包,取代吃一份早餐或午餐。凉快的温度也有助入睡。睡觉环境要舒适,建议佩带眼罩遮挡光线或使用遮光窗帘布、佩带耳塞睡觉、关掉手机铃声等。

长期失眠可诱发抑郁症或焦虑症等情绪病,相反这些情绪病也会加剧失眠症状,情况如恶性循环。生理时钟受干扰也会影响各个器官的运作,外国曾有研究发现,轮班人士较易患有心脏病、肥胖问题及糖尿病等。

【夜班工作人士睡眠贴士】

・收工后在户外可戴太阳眼镜或撑伞阻挡阳光

・睡前避免饮浓茶、咖啡或酒精

・避免吃得太饱

・戴眼罩睡觉或使用遮光窗帘布

・关掉手机铃声

・睡房要温度适中避免太热

版权所有:《博客之家
文章标题:《上晚班捱通宵后怎样才想睡得好
除非注明,文章均为 《博客之家》 原创
转载请注明本文短网址:https://bk.likinming.com/post-649.html  [生成短网址]

日期:2018年05月12日 星期六   分类:好文分享   浏览(781)
本文已经被百度收录,点击查看详情
声明:本页信息由网友自行发布或来源于网络,真实性、合法性由发布人负责,请仔细甄别!本站只为传递信息,我们不做任何双方证明,也不承担任何法律责任。免费发布信息

留言/评论:◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

自动获取QQ

昵称

邮箱

网址

网站收录提交

  • 名称:
  • 网址:

网址统计

  • 收录网址:924 个
  • 发布文章:2511 条
  • 本站运行:5年6月1天
Copyright © 2012 - 2018 by 李明关于本站免责声明本站下载站点地图sitemap广告联系